{"id":11029,"date":"2016-03-23T13:48:34","date_gmt":"2016-03-23T13:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=11029"},"modified":"2016-03-23T13:48:34","modified_gmt":"2016-03-23T13:48:34","slug":"francisco-seguro-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/francisco-seguro-crossfit\/","title":{"rendered":"\u00c0 Conversa com: Francisco Seguro"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]Estivemos \u00e0 conversa com Francisco Seguro, atleta\u00a0EU NUTRITION na modalidade de CrossFit e um dos melhores no panorama nacional. Neste artigo deixamos-te o essencial.<\/p>\n

\"Francisco-Seguro-crossfit\"<\/a><\/p>\n

Nome:<\/strong> Francisco Seguro
\nidade:<\/strong> 32
\npeso:<\/strong> 79,5kg
\naltura:<\/strong> 1,73cm<\/p>\n

Palmar\u00e9s: Halterofilismo, Crossfit e Karat\u00e9<\/h5>\n

Competi\u00e7\u00f5es Halterofilismo (pela Federa\u00e7\u00e3o Nacional de Halterofilismo)
\n2015-07 -> 2\u00ba Lugar \u2013 Campeonato Nacional Halterofilismo (S\u00e9nior -77kg) *Recordista Nacional de Arranco (Snatch).
\n2014-06 -> 3\u00ba Lugar – Campeonato Nacional Halterofilismo (S\u00e9nior -77kg)
\n2014-02 -> 1\u00ba Lugar \u2013 Torneio Inicia\u00e7\u00e3o Halterofilismo (S\u00e9nior -77kg)<\/p>\n

Competi\u00e7\u00f5es CrossFit (Escal\u00e3o Elite Masculinos)
\nInternacionais
\n2015-05 -> 24\u00ba Lugar – Adriatic Throwdown (Cro\u00e1cia)
\n2014-11 -> 43\u00ba Lugar – German Throwdown (Alemanha)
\nNacionais
\n2015-12 -> 11\u00ba Lugar \u2013 Manz Cross Games
\n2015-10 -> 6\u00ba Lugar \u2013 Ultimate Power FitnessGames II
\n2015-04 -> 7\u00ba Lugar \u2013 Promofit Games Equipas
\n2015-04 -> 1\u00ba Lugar \u2013 CrossFit Games Open Portugal
\n2014-11 -> 7\u00ba Lugar \u2013 Manz Cross Games (Espinho)
\n2014-10 -> 6\u00ba Lugar \u2013 Ultimate Power FitnessGames (Maia)
\n2013-06 -> 7\u00ba Lugar \u2013 Campeonato Nacional de CrossFit (Palmela)
\n2013-04 -> 5\u00ba Lugar \u2013 Promofit Games II (Matosinhos)
\n2012-11 -> 11\u00ba Lugar \u2013 Promofit Games I (Guimar\u00e3es)<\/p>\n

Competi\u00e7\u00f5es Karat\u00e9
\n2007-11 -> 2\u00ba Lugar \u2013 II Campeonato Regional Alcanena (S\u00e9nior) (Alcanena)
\n2000-11 -> 2\u00ba Lugar \u2013 Campeonato Local de Karat\u00e9 (Juvenis +75) (Cascais)
\n2000-11 -> 3\u00ba Lugar \u2013 Campeonato Regional (Cadete +75)
\n1995-02 -> 3\u00ba Lugar \u2013 Torneio ANK Kumit\u00e9 Individual (Oeiras)
\n1995-02 -> 2\u00ba Lugar \u2013 Torneio ANK Equipas (Cadete +75) (Oeiras)<\/p>\n

Quantos treinos fazes por semana? <\/strong><\/p>\n

Fa\u00e7o 8 treinos por semana.<\/p>\n

E quantas horas de treino por semana? <\/strong><\/p>\n

Treino 12h por semana.<\/p>\n

Treinas desde que idade?<\/strong><\/p>\n

Treino desde os 6 anos.<\/p>\n

Sempre quiseste chegar onde est\u00e1s?<\/strong><\/p>\n

Sim. Estou constantemente \u00e0 procura de desafios e a tentar superar-me.
\nJ\u00e1 subi ao p\u00f3dio em 3 modalidades distintas e apesar da minha idade acredito que n\u00e3o ficarei por aqui.<\/p>\n

Quais os teus objectivos para o futuro?<\/strong><\/p>\n

Neste momento, como compito em CrossFit e Halterofilismo, conseguir ir aos Regionais na modalidade de CrossFit e ser campe\u00e3o nacional de Halterofilismo.<\/p>\n

Como \u00e9 a tua alimenta\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o conto calorias nem sigo nenhum tipo de dieta restrita. Faz 4 anos que mudei a minha alimenta\u00e7\u00e3o, excluindo o m\u00e1ximo de alimentos processados e comendo o mais org\u00e2nico e fresco poss\u00edvel. Como j\u00e1 faz bastante tempo, consigo gerir as minhas refei\u00e7\u00f5es a “olh\u00f3metro”, ou seja, consigo ter a no\u00e7\u00e3o se estou a comer demais ou se necessito de refor\u00e7ar a minha dieta.
\nComo compito na modalidade de Halterofilismo tenho de ter algum cuidado com o aumento excessivo de peso e devido a isso, peso-me constantemente o que me ajuda tamb\u00e9m a medir as minhas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Quais as tuas motiva\u00e7\u00f5es?
\n<\/strong>
\nComo antigo praticante de Artes Marciais, a procura constante do aperfei\u00e7oamento das minhas habilidades bem como da minha pessoa \u00e9 o que me motiva. O simples facto de definir e trabalhar por um objectivo, dedicar-me a algo que far\u00e1 a diferen\u00e7a e que me ajude a evoluir.<\/p>\n

Como te preparas quando tens provas?<\/strong><\/p>\n

Depende da prova em si. Se for um fim de semana de competi\u00e7\u00e3o como por exemplo os Promofit Games, fa\u00e7o uma semana de “carb load” anterior \u00e0 competi\u00e7\u00e3o, bem como uma “deload week” em termos de volume de treino. Se for uma competi\u00e7\u00e3o de halterofilismo tenho de controlar o meu peso para n\u00e3o exceder ou perder em demasia o meu peso corporal de acordo com o meu escal\u00e3o de peso. Aqui tamb\u00e9m fa\u00e7o um “deload week”.<\/p>\n

Tens algum “ritual” antes de uma prova?<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o. Simplesmente levanto a cabe\u00e7a e foco-me no desafio que me \u00e9 apresentado.<\/p>\n

O descanso \u00e9 essencial na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Como \u00e9 o teu descanso f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

2 dias por semana de descanso em que 1 \u00e9 repouso absoluto e o outro recupera\u00e7\u00e3o activa, como por exemplo remar ou andar e trabalhar um pouco a mobilidade e flexibilidade.<\/p>\n

Quais os suplementos que tomas e como \u00e9 que estes te ajudam nos teus objectivos?
\n<\/strong>
\nMultivitam\u00ednico<\/a>
\nOmegas<\/a>
\nGlutamina<\/a>
\nCreatina<\/a>
\nBeta-Alanina
\nBCAAs<\/a>
\nProte\u00edna<\/a>
\nGlucosamina<\/p>\n

O que necessito para o tipo de desporto que fa\u00e7o \u00e9 maioritariamente de recuperadores. N\u00e3o tenho necessidade de ter grandes ganhos de massa muscular, pois s\u00e3o contraproducentes e condicionantes para as minhas modalidades. Necessito de recuperar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e ter ganhos de for\u00e7a e endurance muscular.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estivemos \u00e0 conversa com Francisco Seguro, atleta EU NUTRITION na modalidade de CrossFit e um dos melhores no panorama nacional. Neste artigo deixamos-te o essencial.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11043,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00c0 Conversa Com: Francisco Seguro - Atleta de Crossfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estivemos \u00e0 conversa com Francisco Seguro, atleta EU NUTRITION na modalidade de CrossFit e um dos melhores no panorama nacional. 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