{"id":12202,"date":"2016-05-20T16:08:10","date_gmt":"2016-05-20T15:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=12202"},"modified":"2016-05-20T16:08:10","modified_gmt":"2016-05-20T15:08:10","slug":"francisco-seguro-nacional-halterofilismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/francisco-seguro-nacional-halterofilismo\/","title":{"rendered":"Nacional de Halterofilismo – A Prepara\u00e7\u00e3o de Francisco Seguro"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]Francisco Seguro j\u00e1 se prepara para o Campeonato Nacional de Halterofilismo. Ele que tamb\u00e9m \u00e9 atleta de CrossFit, partilha um pouco do seu treino para esta competi\u00e7\u00e3o. V\u00ea de seguida como ele se prepara.<\/p>\n

A Minha Prepara\u00e7\u00e3o para o Nacional de Halterofilismo<\/h4>\n

(Por: Francisco Seguro)<\/p>\n

Ap\u00f3s o CrossFit Open, eis que segue a 2\u00aa competi\u00e7\u00e3o mais importante da minha \u00e9poca desportiva, o Campeonato Nacional de Halterofilismo, que se realiza dentro de aproximadamente dois meses.<\/p>\n

Partilho convosco um pouco do meu treino nesta fase de prepara\u00e7\u00e3o para a competi\u00e7\u00e3o. Entro em “Offseason” do treino e competi\u00e7\u00f5es CrossFit imediatamente a seguir ao Open que termina normalmente no fim de Mar\u00e7o e retomo o meu treino de Halterofilismo. O foco passa para um trabalho dedicado de for\u00e7a, pot\u00eancia e t\u00e9cnica dos Levantamentos Ol\u00edmpicos durante 4 a 5 meses.<\/p>\n

Comparativamente ao treino de CrossFit, o volume de treino de Halterofilismo \u00e9 mais reduzido. Poucas s\u00e9ries com poucas repeti\u00e7\u00f5es, o que permite uma m\u00e1xima recupera\u00e7\u00e3o poss\u00edvel para se poder executar os levantamentos sempre com o m\u00e1ximo de qualidade t\u00e9cnica poss\u00edvel. No entanto, os treinos tornam-se mais longos pois as pausas tamb\u00e9m s\u00e3o mais longas. O treino pode durar at\u00e9 3 horas, ou mais. Cada sess\u00e3o costuma incluir pr\u00e1tica do Arranque, Arremesso e trabalho acess\u00f3rio de for\u00e7a: puxadas, agachamentos e inclusive algum trabalho isolado mais espec\u00edfico.<\/p>\n

Apesar do Halterofilismo ser prioridade neste momento, mantenho algum volume de treino de CrossFit, sobretudo Metcons e EMOM\u2019s, onde incluo bastantes movimentos calist\u00e9nicos. O objectivo \u00e9 manter o m\u00e1ximo de condi\u00e7\u00e3o fisica geral poss\u00edvel, o que acaba por ser um bom treino complementar ao Halterofilismo. Em termos de percentagens esta fase divide-se aproximadamente em 85% Halterofilismo e 15% CrossFit.<\/p>\n

Tamb\u00e9m necessito reduzir meu peso corporal para competir no meu escal\u00e3o de peso, que \u00e9 o de -77kg. Atualmente, estou aproximadamente 2.5kg acima do limite do escal\u00e3o. Apesar de n\u00e3o ser uma grande diferen\u00e7a, a redu\u00e7\u00e3o de peso dever\u00e1 ser progressiva at\u00e9 ao Campeonato para que eu tenha uma melhor adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s cargas e evitar um impacto negativo com essa redu\u00e7\u00e3o, comprometendo as marcas j\u00e1 alcan\u00e7adas.<\/p>\n

Este ano teremos uma competi\u00e7ao muito mais dura. H\u00e1 cada vez mais atletas a participar e o n\u00edvel de forma geral est\u00e1 a aumentar bastante.<\/p>\n

Desejo bons treinos a todos![\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_video link=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lnNHxsoglHk&feature=youtu.bedepois”][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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