{"id":15119,"date":"2016-11-04T15:51:44","date_gmt":"2016-11-04T15:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=15119"},"modified":"2016-11-04T15:51:44","modified_gmt":"2016-11-04T15:51:44","slug":"aumentar-massa-muscular-sem-aumentar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/aumentar-massa-muscular-sem-aumentar-gordura\/","title":{"rendered":"Aumentar massa muscular sem aumentar gordura &#8211; Os 4 Mandamentos!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text]\u00c9 normal ganhar um pouco de gordura durante a fase de ganho de massa muscular (bulking). Mas claro que existe sempre o desejo de o fazer sem acumular gordura. N\u00f3s damos uma dicas para que esse objectivo seja poss\u00edvel. Sim, aumentar massa muscular sem aumentar gordura \u00e9 poss\u00edvel!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Aumentar massa muscular sem aumentar gordura<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1\u00aa) Aumenta as Calorias gradualmente<\/strong>. Muitas vezes ao iniciar uma dieta para aumento de peso, com a gana de se ganhar peso r\u00e1pido aumenta-se as Kcal drasticamente. \u00c9 prefer\u00edvel fazer um aumento gradual das calorias ingeridas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2\u00aa) Tenta comer o mais limpo poss\u00edvel<\/strong>, isto \u00e9, mesmo com o aumento cal\u00f3rico, tentar faz\u00ea-lo com alimentos naturais e o m\u00ednimo de alimentos processados. Lembra-te que estar Fit \u00e9 ter boa apar\u00eancia por fora e saud\u00e1vel por dentro!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3\u00aa) Toma L-Carnitina antes do treino<\/strong>. A L-Carnitina \u00e9 usada para ajudar na queima de gordura, mas como a sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 o transporte da gordura para ser queimada como fonte de energia, tamb\u00e9m fornece energia para o treino. Por isso podes usar essa energia para treinar com mais for\u00e7a, e ao mesmo tempo isso vai ajudar a evitar a\u00a0acumula\u00e7\u00e3o de gordura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4\u00aa) Faz cardio<\/strong>. \u00c9 habitual parar de fazer cardio quando se tenta aumentar massa muscular. Errado, pois al\u00e9m do exerc\u00edcio cardiovascular moderado ser importante para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade em geral, ajuda a potencializar o aumento de massa muscular, desde que seja feito de forma moderada e depois do treino. Ent\u00e3o podes fazer 12 a 15 minutos de cardio moderado depois dos teus treinos e ter\u00e1s mais hip\u00f3teses de ganhar massa muscular, e n\u00e3o acumular gordura durante este processo.<\/p>\n<p>Bons treinos![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 normal ganhar um pouco de gordura durante a fase de ganho de massa muscular (bulking). Mas claro que existe sempre o desejo de o fazer sem acumular gordura. N\u00f3s damos uma dicas para que esse objectivo seja poss\u00edvel. 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