{"id":17485,"date":"2017-02-13T18:05:53","date_gmt":"2017-02-13T18:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=17485"},"modified":"2017-02-13T18:05:53","modified_gmt":"2017-02-13T18:05:53","slug":"descanso-alimentacao-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/descanso-alimentacao-treino\/","title":{"rendered":"Descanso, alimenta\u00e7\u00e3o e treino"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]Artigo por:<\/strong> Sandro Silva – Peso Pesado Teen<\/em><\/span><\/p>\n

Neste artigo venho falar-vos da import\u00e2ncia do descanso<\/strong>, da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e do treino<\/strong> num estilo de vida saud\u00e1vel e ativo. S\u00e3o 3 factores muito importantes e aos quais deves dar igual import\u00e2ncia, para que consigas atingir os teus objectivos.<\/p>\n

O DESCANSO:<\/strong><\/h5>\n

O descanso\/sono \u00e9 um ponto fulcral para te sentires com um corpo e uma mente saud\u00e1veis, e \u00e9 essencial para uma melhor progress\u00e3o de resultados na tua atividade f\u00edsica.<\/p>\n

O descanso \u00e9 um ponto fundamental para a tua progress\u00e3o, seja o teu objetivo ganhar massa muscular ou perder massa gorda, pois \u00e9 atrav\u00e9s do descanso que o teu corpo se repara e se refor\u00e7a para a carga f\u00edsica a que ir\u00e1 estar sujeito! Se precisares de suplementa\u00e7\u00e3o para dormires melhor e para teres um sono reparador, v\u00ea o ZMA \u00c9volution<\/a>.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico em excesso e a falta de descanso, denomina-se de \u201covertraining<\/em>\u201d e pode ter consequ\u00eancias para o teu corpo, como por exemplo :<\/p>\n

-Perda de massa muscular;
\n-Fracos n\u00edveis de energia;
\n-Ins\u00f3nias;
\n-Des\u00e2nimo;
\n-Pouca margem de progresso;
\n-Ficar facilmente irritado;<\/p>\n

Caso tenhas alguns destes sintomas, e se forem muito frequentes no teu dia-a-dia, opta por te “desligar” dos treinos durante 2\/3 dias. Tenta dormir o m\u00e1ximo de horas poss\u00edvel (8\/9 horas), hidrata-te, procura ter um ou mais dias em repouso total, ou opta por uma massagem para a melhoria da tua recupera\u00e7\u00e3o. Um bom recuperador tamb\u00e9m deve fazer parte das tuas rotinas. Eu utilizo o Speedy Recovery<\/a>.<\/p>\n

A ALIMENTA\u00c7\u00c3O:<\/strong><\/h5>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o deve ser considerada como uma dieta, porque s\u00e3o duas coisas bastante diferentes. Numa alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o se d\u00e1 tanta import\u00e2ncia \u00e0 ingest\u00e3o de calorias, mas sim \u00e0 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o: ingest\u00e3o de alimentos completos, na qual fazem parte alimentos naturais, ricos em prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e uma maior ingest\u00e3o de vegetais e de cerais integrais.<\/p>\n

No entanto devemos evitar alimentos que sejam processados, porque normalmente s\u00e3o muito ricos em a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

As vantagens de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o, sem d\u00favida, o nosso bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico, e o bom funcionamento do nosso corpo. Passa a haver um melhor funcionamento ao n\u00edvel do nosso sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser levada como uma rotina, algo que j\u00e1 fa\u00e7a parte do nosso dia-a-dia, e que nos d\u00ea gosto. Devemos procurar variar a nossa alimenta\u00e7\u00e3o, para o nosso corpo poder retirar dela os v\u00e1rios nutrientes indispens\u00e1veis ao seu bom funcionamento.<\/p>\n

Isto n\u00e3o quer dizer que de vez em quando n\u00e3o possamos comer algo mais cal\u00f3rico, porque de facto podemos. Devemos \u00e9 ter a consci\u00eancia que n\u00e3o o devemos fazer sempre! porque a\u00ed estamos a \u201cestragar\u201d todo o trabalho desenvolvido atrav\u00e9s da nossa alimenta\u00e7\u00e3o e do nosso treino.<\/p>\n

Pontos importantes para a nossa alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

– Prote\u00ednas de qualidade (carne e peixe);
\n– Gorduras saud\u00e1veis (frutos secos, azeite, salm\u00e3o, abacate);
\n– \u00c1gua (consumir cerca de 2\/3 litros por dia);<\/p>\n

Alguns suplementos vitam\u00ednicos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para colmatar algumas falhas na alimenta\u00e7\u00e3o. O Daily One \u00c9volution<\/a> \u00e9 muito completo, ele cont\u00e9m elevadas concentra\u00e7\u00f5es das vitaminas e minerais mais importantes.
\nNesta altura do ano tamb\u00e9m \u00e9 muito importante o refor\u00e7o de vitamina C. Podes optar pela Vitamin C 1000<\/a>, que para al\u00e9m da vitamina C, ainda tem rosa mosqueta na sua composi\u00e7\u00e3o e te d\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n

Conclus\u00e3o: Torna a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no teu estilo de vida!<\/p>\n

O TREINO:<\/strong><\/h5>\n

O treino \u00e9 algo que deve fazer parte do nosso estilo de vida saud\u00e1vel e activo, pois permite-nos melhorar a nossa qualidade de vida, e ao mesmo tempo provoca um sentimento de bem-estar com o nosso corpo.<\/p>\n

Devemos tirar pelo menos uma hora por dia para fazer o nosso \u201ctreininho\u201d, consoante sejam os nossos objetivos.<\/p>\n

Est\u00e1 cientificamente comprovado que o exerc\u00edcio f\u00edsico reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e depress\u00f5es. E ainda nos traz vantagens, como a redu\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o arterial e a melhoria do nosso sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Deves tomar uma prote\u00edna whey, j\u00e1 que ela \u00e9 fundamental para o crescimento e recupera\u00e7\u00e3o muscular. Eu recomendo a 100% Whey Premium \u00c9volution<\/a>.<\/p>\n

H\u00e1 cada vez mais uma maior ader\u00eancia ao exerc\u00edcio f\u00edsico, mas em sentido contr\u00e1rio tamb\u00e9m h\u00e1 tamb\u00e9m um aumento da obesidade em Portugal. Segundo a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), Portugal \u00e9 um dos pa\u00edses com maior taxa de obesidade, e estima-se que em 2030, 27% dos homens e 26% das mulheres sejam obesos.<\/p>\n

Opta por ser das pessoas que faz parte da SOLU\u00c7\u00c3O e n\u00e3o do PROBLEMA!<\/p>\n

\u201cO sacrif\u00edcio \u00e9 o que separa o teu objetivo e a tua gl\u00f3ria\u201d<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n

Sandro Silva – Peso Pesado Teen<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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