{"id":188688,"date":"2021-02-03T12:31:37","date_gmt":"2021-02-03T12:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=188688"},"modified":"2021-02-03T12:31:37","modified_gmt":"2021-02-03T12:31:37","slug":"treino-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/treino-em-casa\/","title":{"rendered":"Treino em Casa"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text title=”Treinar em casa”][mk_padding_divider size=”3″]\n

Treinar em casa pode parecer dif\u00edcil, sobretudo no in\u00edcio!<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

Vamos come\u00e7ar pelos \u00a0erros que podes estar a cometer.<\/span><\/p>\n

1.<\/strong> Pensar que est\u00e1s limitado<\/strong>. Muita gente utiliza a desculpa de n\u00e3o ter gin\u00e1sio. Que fique claro que em tua casa podes fazer in\u00fameros exerc\u00edcios, varia\u00e7\u00f5es e progress\u00f5es e que com um pouco de criatividade, podes encontrar elementos que aumentar\u00e3o a dificuldade dos exerc\u00edcios. Podes comprar bandas, halteres, barras, etc e ter um pouco do que te oferece o gin\u00e1sio, na comodidade da tua casa e com um investimento relativamente pequeno.<\/span><\/p>\n

2. Concentrares-te no tipo errado de atividade<\/strong>: independentemente se o teu objetivo \u00e9 perder massa gorda ou ganhar massa muscular, deves sempre focar-te em melhorar a tua for\u00e7a e resist\u00eancia muscular. No entanto, a maioria das pessoas foca-se mais no cardio. N\u00e3o que o cardio seja mau ou n\u00e3o devas faz\u00ea-lo, porque tamb\u00e9m \u00e9 IMPORTANTE, mas a massa muscular \u00e9 o que mais afeta o teu metabolismo e a tua sa\u00fade.<\/span><\/span><\/p>\n

3.<\/strong> N\u00e3o ter um ritual pr\u00e9-treino<\/strong>. \u00c9 importante que, tal como quando vais ao gin\u00e1sio, tenhas uma rotina que te coloque no estado de esp\u00edrito certo e te prepare mentalmente. Pode ser um caf\u00e9, vestir a roupa de treino que costumas usar, ouvir a m\u00fasica que tu gostas, etc. Caso contr\u00e1rio, \u00e9 muito dif\u00edcil deixar de estar no sof\u00e1 para ir treinar.<\/span><\/span><\/p>\n

4.<\/strong> Ter distra\u00e7\u00f5es<\/strong>: quando estamos no gin\u00e1sio, muitas vezes costumamos distrair-nos com o telem\u00f3vel. Agora imagina-te em casa com televis\u00e3o, computador, Netflix, fam\u00edlia, sof\u00e1… \u00c9 importante que te concentres no teu treino, podes envolver a tua fam\u00edlia nele ou simplesmente encontrar um espa\u00e7o longe dessas distra\u00e7\u00f5es. P\u00f5e a tua m\u00fasica a tocar e d\u00e1 o teu melhor.<\/span><\/p>\n

\n
[mk_padding_divider size=”3″]\n<\/strong>Ent\u00e3o e como podemos\u00a0retirar maior proveito dos treinos em casa?<\/b><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n[mk_padding_divider size=”2″]\n<\/div>\n
Existe a ideia que treinar em casa com o peso do nosso corpo \u00e9 aborrecido, pouco desafiante e que n\u00e3o nos permite qualquer tipo de progresso. Na verdade, muitas das vezes essas limita\u00e7\u00f5es prov\u00eam apenas da falta de conhecimento e criatividade neste tipo de treino.\u00a0<\/span><\/span>O que abaixo vos deixo s\u00e3o algumas das variantes que podem usar no vosso treino de forma a poderem continuar a evoluir.<\/span><\/div>\n
\u00a0<\/span><\/div>\n
\n

1.\u00a0Cad\u00eancia:<\/span>
\n<\/span><\/strong>Executa os exerc\u00edcios de forma lenta e controlada, aumentando desta forma o tempo de tens\u00e3o sobre os teus m\u00fasculos.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Mais repeti\u00e7\u00f5es:<\/span>
\n<\/strong>Quando estiver f\u00e1cil aumenta as repeti\u00e7\u00f5es para criares um novo desafio.
\n<\/span>N\u00e3o te limites ao cl\u00e1ssico intervalo de repeti\u00e7\u00f5es do gin\u00e1sio, porque n\u00e3o 20-30 ou at\u00e9 mesmo 50 repeti\u00e7\u00f5es em uma s\u00f3 s\u00e9rie.<\/span><\/span><\/p>\n

3. Diminui os intervalos de descanso:<\/span>
\n<\/strong>Quando por exemplo descansas 1min, encurta para 45seg, 30seg ou ainda menos at\u00e9.<\/p>\n

4. Aumenta o ROM:<\/span>
\n<\/strong>Trabalha o exerc\u00edcio na sua m\u00e1xima amplitude de forma a dificultar o mesmo.<\/p>\n

5. Trabalha de forma unilateral:<\/span>
\n<\/strong>Quando conseguires executar sem dificuldade os teus agachamentos, avan\u00e7a por exemplo para um pistols<\/em>.
\nO mesmo podes\u00a0aplicar a outros tantos exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

\n

6. Aperfei\u00e7oa a t\u00e9cnica:<\/strong><\/span>
\nExecuta o exerc\u00edcio de forma estrita, sem balan\u00e7os nem impulsos.<\/p>\n

7. Aumenta a resist\u00eancia externa:<\/strong><\/span>
\nUm simples conjunto de el\u00e1sticos faz um excelente trabalho.<\/p>\n

8. Combina algumas das variantes:<\/strong><\/span>
\nImagina executares o exerc\u00edcio de forma estrita, velocidade de execu\u00e7\u00e3o lenta numa boa amplitude com aux\u00edlio de um el\u00e1stico, com um reduzido tempo de descanso.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Eduardo Almeida
\n<\/strong>Personal trainer<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existe a ideia que treinar em casa com o peso do nosso corpo \u00e9 aborrecido, pouco desafiante e que n\u00e3o nos permite qualquer tipo de progresso. 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