{"id":18882,"date":"2021-06-04T13:00:10","date_gmt":"2021-06-04T12:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=18882"},"modified":"2021-06-04T13:00:10","modified_gmt":"2021-06-04T12:00:10","slug":"plano-corpo-fit-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/plano-corpo-fit-no-verao\/","title":{"rendered":"Plano para um corpo fit no ver\u00e3o! Alinhas?"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]O rel\u00f3gio come\u00e7ou a contagem decrescente para o Ver\u00e3o e os dias de calor come\u00e7am a dar sinais! Se este ano queres ir para a praia com um corpo fit, o melhor \u00e9 come\u00e7ares a mexer-te! O tempo est\u00e1 a passar!<\/p>\n
Corpo fit no ver\u00e3o? Come\u00e7a j\u00e1!<\/h5>\n

A verdade \u00e9 que normalmente as pessoas s\u00f3 se lembram de iniciar uma dieta e fazer exerc\u00edcio nos meses pr\u00f3ximos ao ver\u00e3o, o que torna o processo mais dif\u00edcil, pois vais ter que fazer bastante mais esfor\u00e7o para conseguires em pouco tempo ficar em forma e ter aquele corpo fit que desejas.<\/p>\n

O objetivo deste artigo\u00a0\u00e9 ajudar-te a atingir o corpo ideal, aquele corpo que desejas ter h\u00e1 muito tempo e com o qual te vais sentir confort\u00e1vel e mais confiante.<\/p>\n

Ent\u00e3o, em primeiro lugar, aconselhamos-te a iniciar j\u00e1 essa corrida para a boa forma f\u00edsica! Se j\u00e1 iniciaste, ent\u00e3o tens aqui umas boas dicas que te v\u00e3o ajudar ainda mais nesta jornada.<\/p>\n

A tua dieta<\/strong><\/p>\n

Dieta n\u00e3o \u00e9 sin\u00f3nimo de passares fome, mas sim escolheres os melhores alimentos para o teu objetivo, e regulares as quantidades de cada alimento consoante as tuas necessidades.<\/p>\n

Bom, essa parte de \u201cregular as quantidades\u201d \u00e9 algo bastante pessoal e varia de pessoa para pessoa. O ideal seria teres um plano nutricional feito \u00e0 tua medida. No entanto, podes sempre ir verificando e sentindo como o teu organismo reage \u00e0s quantidades e a certos alimentos, e assim tamb\u00e9m vais conseguir adaptar e fazer uma boa dieta.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Para conseguires o corpo fit que desejas, tens que ter alguns cuidados ao n\u00edvel da alimenta\u00e7\u00e3o. Recomendamos-te 4 pontos chave:<\/p>\n

– Aumenta a ingest\u00e3o de alimentos com fibra
\n– Opta por hidratos de carbono de absor\u00e7\u00e3o lenta (ex. aveia, trigo serraceno, quinoa, batata doce)
\n– Bebe mais de 1,5l de \u00e1gua por dia
\n– Corta com fritos, doces, comida processada e refrigerantes<\/p>\n

><\/span> Farinha de Aveia com Sabores<\/a>
\n><\/span> Flocos de Aveia<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Farinha de Trigo Sarraceno<\/a>
\n><\/span> Farinha de Quinoa<\/a>
\n><\/span> Pur\u00e9 de Batata Doce<\/a>
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Damos-te uma ideia de um dia saud\u00e1vel EU:<\/strong><\/p>\n

Pequeno-almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n

O pequeno-almo\u00e7o \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o muito importante. Passaste 8 horas (em m\u00e9dia) sem ingerir nenhum alimento. Conv\u00e9m recarregar bem o organismo de energia para o resto do dia.<\/p>\n

Podes fazer panquecas saud\u00e1veis com farinha de trigo sarraceno, farinha de quinoa, sementes de linha\u00e7a, cacao em p\u00f3, lucuma, sementes de chia em p\u00f3, a\u00e7a\u00ed em p\u00f3. S\u00e3o 7 superalimentos que te v\u00e3o fazer iniciar de forma mais energ\u00e9tica o teu dia! Tens tamb\u00e9m a nossa mistura para Panquecas Proteicas e as nossas Panquecas de Batata Doce com clara de ovo e sementes de chia (v\u00ea abaixo os links para os produtos). Al\u00e9m das panquecas, podes fazer waffles saud\u00e1veis. Usa sempre o \u00d3leo de Coco Biol\u00f3gico EU Nutrition para untar a frigideira ou a m\u00e1quina.<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o proteica Vegan: juntar 1 scoop de Veggie Protein de Chocolate<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o Proteica Ovos: juntar 1 ovo completo e 1 clara<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o Whey: juntar 1 scopp de Zero Pure Iso \u00c9volution sabor bolacha maria.<\/p>\n

Come uma pe\u00e7a de fruta.<\/p>\n

> Farinha de Trigo Sarraceno<\/a>
\n> Farinha de Quinoa<\/a>
\n><\/span> Sementes de Chia<\/a>
\n><\/span> A\u00e7a\u00ed em P\u00f3<\/a>
\n><\/span> Cacao em P\u00f3<\/a>
\n><\/span> Panquecas Proteicas<\/a>
\n><\/span> Panquecas de Batata Doce<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> \u00d3leo de Coco Biol\u00f3gico<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Veggie Protein<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Zero Pure Iso \u00c9volution<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Meio da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n

A meio da manh\u00e3 come uma pe\u00e7a de fruta e meio scoop<\/em> de prote\u00edna Zero Pure Iso \u00c9volution. Esta \u00e9 uma prote\u00edna isolada pelo melhor m\u00e9todo de extrac\u00e7\u00e3o do mundo. Esta prote\u00edna tem ZERO a\u00e7ucares e ZERO gorduras. Vais mesmo ter que experimentar o sabor bolacha maria!<\/p>\n

Podes tamb\u00e9m comer uns 60g de carne, ou meia lata de atum em \u00e1gua com legumes e salada.<\/p>\n

Em SOS podes ter contigo uma das nossas Oats & Go Flapjacks, ou em alternativa podes optar tamb\u00e9m por uma barrita proteica EU Bar, caso n\u00e3o queiras ingerir hidratos (se estiveres num regime mais apertado).<\/p>\n

><\/span> Zero Pure Iso \u00c9volution
\n<\/a>><\/span> Oats & Go Flapjacks<\/a>
\n><\/span> Barras Proteicas EU Bar<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Almo\u00e7o <\/strong><\/p>\n

Opta por um grelhado de carne (entre 60g a 100g) ou peixe (100g) com batata doce ou quinoa, legumes e salada.<\/p>\n

D\u00e1 prefer\u00eancia ao peixe, pois \u00e9 de f\u00e1cil digest\u00e3o. Vais sentir-te mais leve e lisa(o) no final de cada dia.<\/p>\n

Utiliza os nossos Wraps Biol\u00f3gicos para preparares um almo\u00e7o mais pr\u00e1tico, caso tenhas que almo\u00e7ar fora de casa.<\/p>\n

Sobremesa? S\u00f3 se for uma fruta ou caf\u00e9!<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o Pizza saud\u00e1vel: Usa a nossa Farinha de Aveia com Sabor a Pizza fazeres uma pizza saud\u00e1vel!<\/p>\n

Na confec\u00e7\u00e3o dos alimentos, utiliza um pouco do nosso \u00f3leo de coco 100% biol\u00f3gico certificado, \u00e9 a forma mais saud\u00e1vel de os confeccionar.<\/p>\n

><\/span> Farinha de Aveia com Sabor a Pizza<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Wraps Biol\u00f3gicos<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> \u00d3leo de Coco Biol\u00f3gico<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Lanche <\/strong><\/p>\n

Podes fazer uma panqueca ou waffle com uma das nossas Aveias com sabores (30g a 50g). \u00a0Op\u00e7\u00e3o proteica vegan: juntar 1 scoop de Veggie Protein chocolate.<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o Proteica Ovos: juntar 1 ovo completo e 1 clara<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o prote\u00edna whey: juntar 1 scoop de Zero Pure Iso \u00c9volution (experimenta o sabor bolacha maria!).<\/p>\n

Se te esqueceste de fazer o lanche, ou n\u00e3o tiveste tempo, ent\u00e3o j\u00e1 sabes\u2026 podes sempre ter \u00e0 m\u00e3o as nossas barritas proteicas EU Bar sem hidratos.<\/p>\n

><\/span> Aveia com Sabores<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Veggie Protein<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Zero Pure Iso \u00c9volution<\/a><\/strong><\/span>
\n><\/span> Barras Proteicas EU Bar<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/strong><\/p>\n

Aconselhamos-te a beber 1 batido da nossa prote\u00edna Zero Pure Iso \u00c9volution, \u00e9 a \u00fanica prote\u00edna Zero 100% Isolada CFM, sem hidratos nem Gordura! Se queres comprar uma prote\u00edna Isolada verdadeira, ent\u00e3o escolhe apenas as que s\u00e3o isoladas por CFM,\u00a0 pois \u00e9 o \u00fanico m\u00e9todo que garante um maior biodisponibilidade da prote\u00edna.<\/p>\n

Podes adicionalmente comer uma ma\u00e7\u00e3 depois de beberes o batido de prote\u00edna Zero Pure.<\/p>\n

Durante o teu treino, se estiveres a fazer um corte muito radical nas Kcal, podes consumir\u00a0 o nosso Intra Workout Zero \u00c9volution que \u00e9 uma mistura de BCAA\u00b4s, L-Glutamina, Citrulina Malato, Vitamina C e Electrolitos, que te v\u00e3o ajudar a manter a energia constante durante o treino, diminui a fadiga e ainda te ajuda na recupera\u00e7\u00e3o, para que no dia seguinte estejas pronta para um novo treino.<\/p>\n

><\/span> Zero Pure Iso \u00c9volution<\/a>
\n><\/span> Intra Workout Zero \u00c9volution<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Jantar\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Lembra-te que podes (e deves!) confeccionar todos os alimentos com um pouco do nosso \u00f3leo de coco 100% biol\u00f3gico certificado, \u00e9 a forma mais saud\u00e1vel de confeccionar os alimentos. Adicionalmente podes tomar 1 c\u00e1psula de Omega 3 \u00c9volution para garantires a ingest\u00e3o de gorduras saud\u00e1veis, pois estas ajudam a queimar gordura, al\u00e9m de contribu\u00edrem para o bom funcionamento do organismo em geral.<\/p>\n

Ao jantar, podes optar por uma carne grelhada, mas de prefer\u00eancia opta por peixe com legumes e salada. Caso tenhas treinado \u00e0 noite e o jantar seja a tua refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino (e p\u00f3s-batido), e se vais treinar no dia seguinte, ent\u00e3o podes comer um pouco de batata doce ou quinoa por exemplo. Isso vai ajudar-te a recuperar o glicog\u00e9nio (combust\u00edvel dentro dos m\u00fasculos) e vais ter mais energia para treinares no dia seguinte.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o, os hidratos \u00e0 noite n\u00e3o engordam, desde que o teu organismo os utilize para recuperar o glicog\u00e9nio depois de um treino! Bom\u2026 mas n\u00e3o penses que se treinares j\u00e1 podes comer bolos \u00e0 vontade, pois a\u00ed vais engordar de certeza!<\/p>\n

><\/span> \u00d3leo de Coco Biol\u00f3gico<\/a>
\n><\/span> \u00d3mega 3<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ceia<\/strong><\/p>\n

Se depois do jantar ainda fores ver um filme, beber um caf\u00e9, ou at\u00e9 trabalhar, e se passarem mais de 2h30 at\u00e9 ires dormir, aconselhamos-te a fazer uma ceia, pois vais estar 8 horas sem comer. Antes de te deitares podes comer v\u00e1rias coisas, mas agora recomendamos-te a n\u00e3o ingerires hidratos de carbono.<\/p>\n

Damos-te v\u00e1rios exemplos:<\/p>\n

– 1 ovo e 1 clara mexidos (claro que podes sempre colocar mais claras, conforme as tuas necessidades de prote\u00edna) ou estrelados, sempre com \u00f3leo de coco bio EU Nutrition.<\/p>\n

– A ceia mais simples \u00e9 um batido de case\u00edna. A case\u00edna \u00e9 uma prote\u00edna de absor\u00e7\u00e3o lenta, ao contr\u00e1rio da whey. A case\u00edna \u00e9 absorvida gradualmente ao longo de 7 horas, e ajuda bastante na recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente se estiveres numa dieta muito restrita quer em Kcal quer em hidratos. Podes ainda juntar uns 15g de frutos secos ou comer uma colher de manteiga de amendoim (15g) da EU Nutrition. Mas cuidado! podes ficar altamente viciada(o)! Controla-te nas doses, pois s\u00e3o as doses que engordam e n\u00e3o os alimentos em si.<\/p>\n

><\/span> \u00d3leo de Coco Biol\u00f3gico<\/a>
\n><\/span> Zero Casein & Go<\/a>
\n><\/span> Manteiga de Amendoim<\/a>
\n><\/span> Frutos Secos<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Agora j\u00e1 sabes\u2026 se ainda n\u00e3o come\u00e7aste a tua prepara\u00e7\u00e3o para um ver\u00e3o Fit e saud\u00e1vel, o melhor \u00e9 n\u00e3o perderes mais tempo! Come\u00e7a agora mesmo, e vais ver que vais conseguir o corpo fit que desejas!<\/p>\n

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O rel\u00f3gio come\u00e7ou a contagem decrescente para o Ver\u00e3o e os dias de calor come\u00e7am a dar sinais! Se este ano queres ir para a praia com um corpo fit, o melhor \u00e9 come\u00e7ares a mexer-te! O tempo est\u00e1 a passar!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":209459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"yoast_head":"\nCorpo Fit no Ver\u00e3o? Segue Este Plano! | EU Nutrition BLOG<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O rel\u00f3gio come\u00e7ou a contagem decrescente para o Ver\u00e3o e os dias de calor come\u00e7am a dar sinais! 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