{"id":191130,"date":"2021-02-17T19:04:31","date_gmt":"2021-02-17T19:04:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=191130"},"modified":"2021-02-17T19:04:31","modified_gmt":"2021-02-17T19:04:31","slug":"intensidade_vs_densidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/intensidade_vs_densidade\/","title":{"rendered":"Intensidade vs Densidade"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column][vc_column_text][mk_padding_divider size=&#8221;3&#8243;]\n<div dir=\"auto\">\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>N\u00e3o confundas Intensidade com Densidade!<\/strong><\/p>\n<p>A<strong> intensidade<\/strong>\u00a0no treino de for\u00e7a, <strong>\u00e9 quantificada pela carga que movemos num determinado exerc\u00edcio<\/strong>, relativamente ao nosso m\u00e1ximo (1 repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima). Assim sendo, a maior intensidade corresponde a levantar a maior carga poss\u00edvel, o que s\u00f3 conseguimos fazer numa repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A <strong>densidade<\/strong> corresponde a um r\u00e1cio de trabalho:<strong> dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>Assim sendo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">quanto maior for o tempo em que estamos a mover cargas, maior ser\u00e1 a nossa <strong>densidade<\/strong> de treino.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">quanto menos tempo descansarmos entre s\u00e9ries, maior ser\u00e1 a nossa <strong>densidade<\/strong> de treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Problema: <strong>A densidade de treino tem uma rela\u00e7\u00e3o inversa com a intensidade<\/strong>. Ou seja, <strong>se<\/strong> <strong>a densidade aumenta, ent\u00e3o a intensidade diminui.<\/strong> Isto acontece, devido \u00e0 instala\u00e7\u00e3o de fadiga que \u00e9 acentuada pelos curtos tempos de recupera\u00e7\u00e3o entre s\u00e9ries. Sentimos mais dificuldade em realizar as s\u00e9ries seguintes e associamos a uma maior intensidade de treino, o que \u00e9 errado. O esfor\u00e7o (perce\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o) ser\u00e1 uma palavra mais adequada para utilizar neste tipo de situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Assim sendo, se queremos fazer treinos mais intensos, devemos evitar aumentar a densidade.<\/p>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancias:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Bompa, T. O., &amp; Buzzichelli, C. (2018).\u00a0<em>Periodization-: theory and methodology of training<\/em>.\u00a0Human kinetics.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"text-align: left;\"><em><strong>Hugo Duarte<br \/>\n<\/strong>Personal trainer<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A densidade de treino tem uma rela\u00e7\u00e3o inversa com a intensidade. 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