{"id":192464,"date":"2021-02-25T15:48:36","date_gmt":"2021-02-25T15:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=192464"},"modified":"2021-02-25T15:48:36","modified_gmt":"2021-02-25T15:48:36","slug":"erros-nos-treinos-de-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/erros-nos-treinos-de-gluteos\/","title":{"rendered":"Erros nos treinos de gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
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Como Personal Trainer, \u00e9 comum ouvir algumas mulheres a lamentarem o facto de n\u00e3o conseguirem o gl\u00fateo que desejam, apesar de treinarem. Isso pode acontecer por diversas raz\u00f5es, que apresento de seguida.<\/span><\/p>\n


\n<\/span>Erros nos treinos de gl\u00fateos<\/h5>\n


\nPouco descanso entre treinos:<\/strong> N\u00e3o adianta treinares gl\u00fateo todos os dias na esperan\u00e7a que isso o fa\u00e7a crescer ou tonificar de forma mais r\u00e1pida. Dependendo do treino e do m\u00fasculo, geralmente \u00e9 necess\u00e1rio um per\u00edodo de descanso de pelo menos 48 horas (2 dias) para poderes voltar a treinar o mesmo m\u00fasculo, caso contr\u00e1rio podemos interferir com o processo de recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. N\u00e3o se regenerando devidamente, n\u00e3o ir\u00e1 responder de forma positiva ao treino.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Baixo volume de treino:<\/strong> Se treinas gl\u00fateo uma vez por semana e percebes que as mudan\u00e7as n\u00e3o s\u00e3o consider\u00e1veis, experimenta aumentar a frequ\u00eancia de treino para duas vezes por semana, por exemplo. Pode acontecer que o est\u00edmulo de apenas uma vez por semana n\u00e3o seja suficiente para ti.<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o adequada ao objetivo:<\/strong> Muitas mulheres t\u00eam algum medo de comer, pois n\u00e3o querem engordar. No entanto, para potencializar os ganhos musculares \u00e9 necess\u00e1rio fornecer ao m\u00fasculo quantidade suficiente de calorias (e prote\u00edna) para que o ambiente seja favor\u00e1vel ao ganho muscular. Se est\u00e1s constantemente em d\u00e9fice cal\u00f3rico (a ingerir menos calorias do que aquelas que gastas) dificilmente os m\u00fasculos v\u00e3o crescer (gl\u00fateos inclu\u00eddos).<\/span><\/p>\n

Pouca carga nos exerc\u00edcios:<\/strong> Algumas mulheres treinam com pesos muito mais leves do que aqueles que aguentam, pois acreditam que treinar com cargas mais pesadas as vai deixar demasiado musculadas. O aumento muscular \u00e9 um processo gradual que n\u00e3o acontece do dia para a noite, por isso podes ficar descansada e come\u00e7ar a aumentar as cargas.<\/span><\/p>\n

Fazer s\u00f3 exerc\u00edcios isolados:<\/strong> Exerc\u00edcios isolados podem e devem fazer parte de um treino de gl\u00fateo sim, no entanto tamb\u00e9m precisas de fazer exerc\u00edcios compostos como o agachamento, levantamento terra, eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica ou lunge, por exemplo, pois s\u00e3o eles que geram a maior parte dos est\u00edmulos necess\u00e1rios para o aumento muscular. Por isso, ambos devem ser combinados para gerar os melhores resultados poss\u00edveis.<\/span><\/p>\n

Apesar destes serem os motivos mais comuns pelos quais o treino de gl\u00fateo n\u00e3o d\u00e1 os resultados que desejas, pode dever-se a outras raz\u00f5es, por isso o melhor \u00e9 sempre aconselhares-te junto de um Personal Trainer. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

In\u00eas Travassos
\n<\/strong>PT
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