{"id":245153,"date":"2022-05-27T17:21:56","date_gmt":"2022-05-27T16:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=245153"},"modified":"2022-05-27T17:21:56","modified_gmt":"2022-05-27T16:21:56","slug":"7-receitas-para-um-pequeno-almoco-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/7-receitas-para-um-pequeno-almoco-saudavel\/","title":{"rendered":"7 receitas para um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”50px”][vc_column_text]7 receitas para um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel:\u00a0Bata pequenos-almo\u00e7os aborrecidos!<\/p>\n

Sabemos bem a dificuldade que existe em fazer escolhas saud\u00e1veis principalmente em pequenos-almo\u00e7os ou lanches!
\nCom estas 7 receitas apenas precisar\u00e1s de 5, 10 ou 20 minutos para preparar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e deliciosa.<\/p>\n

Entre Waffles e panquecas, Bolos, Donuts e Papas de Aveia Desenformadas, o dif\u00edcil vai ser escolher!\u00a0<\/b>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Papas de aveia Desenformadas<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n

110ml de Leite Magro
\n70 ml de claras
\n1 Quadradinho de chocolate negro (opcional)
\n1 Caf\u00e9 Expresso (opcional)
\n20g de Farinha de Aveia Bolacha Maria @eunutrition<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n

Coloque todos os ingredientes num tacho, e em lume baixo, mexa com uma vara de arames. Mexa at\u00e9 engrossar.
\nColoque o quadrado de chocolate no fundo da ta\u00e7a e de seguida, derrame todo o conte\u00fado do tacho;
\nDeixe arrefecer ou coloque no frio at\u00e9 arrefecer totalmente.
\nPode colocar 5 minutos no congelador para que seja mais r\u00e1pido.
\nDepois, basta virar a ta\u00e7a num prato e voil\u00e1!
\nPronto a comer!<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245154″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Waffles<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
\n2 ovos
\n1 Colher de ch\u00e1 de ado\u00e7ante a base de stevia
\n1 Colher de sopa de iogurte grego
\nBati tudo com a batedeira e depois juntei 20 gr de manteiga derretida (normal e corrente de toda a vida) e voltei a bater.<\/p>\n

Depois acrescentei:
\n4 Colher de sopa de farinha de am\u00eandoa
\n3 Colher de sopa de farinha de arroz
\n1 Colher de ch\u00e1 bem cheia de fermento.
\nEnvolvi e voil\u00e0, foi s\u00f3 aquecer bem a m\u00e1quina e fazer os waffles.<\/p>\n

Modo de preparo:
\n<\/strong>Ligue a m\u00e1quina de waffles para que aque\u00e7a (\u00e9 poss\u00edvel de fazer na frigideira caso tenha formas adequadas).
\n<\/strong>Envolva tudo muito bem, coloque a massa na m\u00e1quina e voil\u00e1!
\nServir e aproveitar!<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245160″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Mini queques de lim\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
\n1 Ovo
\n1 Clara
\nSumo e raspa de um lim\u00e3o pequeno
\n1 Colher de caf\u00e9 de ado\u00e7ante
\n1 Colher de sopa de farinha de am\u00eandoa (usei\u00a0@eunutrition_pt<\/a>\u00a0)
\n1 Colher de sopa de farinha aveia sabor custard
\n1 Colher de ch\u00e1 de fermento.<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n

Bata as claras em castelo e reservar;
\nBata o ovo com o sumo de lim\u00e3o e o ado\u00e7ante at\u00e9 ficar com espuma;
\nJunte a raspa, as farinhas e o fermento e mexer levemente at\u00e9 incorporar;
\nJunte a mistura \u00e0s clara e envolver.<\/p>\n

Coloque a massa em forminhas de silicone e levar ao forno durante 10 minutos![\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245166″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

P\u00e3o de l\u00f3 \u201cfingido\u201d \u2013 Bolo de Caneca Saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

P\u00e3o de l\u00f3, de faz de conta, saud\u00e1vel e sem a\u00e7\u00facar, no copinho!!<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
\n1 ovo
\nSumo de meia laranja
\n1 Colher de caf\u00e9 de ado\u00e7ante
\n1 Colher de sopa de farinha de am\u00eandoa (usei\u00a0@eunutrition_pt<\/a>\u00a0)
\n1 Colher de sopa de farinha de arroz
\n1 Colher de ch\u00e1 opa de fermento.<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong>
\nSepare a gema da clara;
\nBata as clara em castelo e reserve;
\nDe seguida, bata a gema com o sumo de laranja e o ado\u00e7ante at\u00e9 ficar com espuma;
\nJunte as farinhas e o fermento e mexer levemente at\u00e9 incorporar;
\nJunte a mistura anterior \u00e0 clara e envolva.<\/p>\n

Depois basta colocar no copo ou caneca e levar ao forno.
\nO tempo ir\u00e1 depende da pot\u00eancia do forno mas recomendamos que seja em m\u00e9dia uns 10 minutos.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245172″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Donuts<\/strong>:<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
\n2 ovos+ 2 claras
\n1 Colher de sopa de iogurte (usei grego)
\n2 Colheres de sopa de xarope de agave\u00a0@eunutrition_pt<\/a>
\nSumo e raspa de um lim\u00e3o
\n40 gr de farinha de am\u00eandoa\u00a0@eunutrition_pt<\/a>
\n100 gr de farinha de arroz
\n1 Colher de ch\u00e1 cheia de fermento<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong>
\nEsta \u00e9 uma receita bastante r\u00e1pida e pr\u00e1tica!
\nBasta juntar tudo, colocar na forma e levar ao forno at\u00e9 estarem cozidos.
\nO tempo ir\u00e1 depende da pot\u00eancia do forno mas recomendamos que seja em m\u00e9dia, uns 15 minutos.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma receita bem vers\u00e1til.
\nCom ela \u00e9 poss\u00edvel fazer panquecas, waffles, queques, tudo com a mesma massa\u2026<\/p>\n

Para a cobertura, gostamos de utilizar chocolate negro, mas fica \u00e0 sua discri\u00e7\u00e3o!<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245178″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Mini donuts
\n<\/strong>
\nIngredientes:<\/strong><\/p>\n

1 Ovo
\n1 Colher de sopa de iogurte (usei lindah de baunilha)
\n1 Colher de sopa de farinha de aveia sabor custard
\n1 Colher de sopa de farinha de am\u00eandoa
\n(Ambas\u00a0@eunutrition_pt<\/a>\u00a0)
\n1 Colher de caf\u00e9 de fermento<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n

Esta \u00e9 uma receita de donuts ainda mais simplificada.
\nEsta \u00e9 tamb\u00e9m outra das receitas que funciona bem em waffles e panquecas.
\nBasta juntar tudo, colocar na forma e levar ao forno at\u00e9 estarem cozidos.
\nO tempo ir\u00e1 depende da pot\u00eancia do forno mas recomendamos que seja em m\u00e9dia, uns 15 minutos.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245184″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Bolo estilo p\u00e3o de l\u00f3, com recheio de caramelo<\/strong><\/p>\n

Para o bolo:<\/u><\/strong>
\n3 ovos
\n50gr de iogurte (usei proteico de c\u00f4co)
\n2 colheres de ch\u00e1 de ado\u00e7ante
\n40gr de farinha de am\u00eandoa\u00a0@eunutrition_pt<\/a>
\n40gr de farinha de arroz
\n10gr de fermento<\/p>\n

Modo de preparo:<\/strong>
\nSepare as gemas das claras;
\nBata as claras com uma colher de ch\u00e1 de ado\u00e7ante e reservei;
\nDepois, bata as gemas com a outra colher de ado\u00e7ante ;
\nJunte o iogurte e misture tudo.
\nDepois, junte as farinhas com o fermento e envolva.
\nPor fim adicione as claras, coloque na forma e leve ao forno, cerca de 20min.<\/p>\n

Para o recheio pode utilizar pudim proteico, Compota,\u00a0Eutella ou Protein Delicious.<\/u><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”245190″ img_size=”large” style=”vc_box_rounded”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Verinha Fitside<\/b>
\n<\/em>Pastry chef \/ Influencer \/ Autora de blog
\n<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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