{"id":73908,"date":"2018-10-24T14:13:16","date_gmt":"2018-10-24T13:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=73908"},"modified":"2018-10-24T14:13:16","modified_gmt":"2018-10-24T13:13:16","slug":"suplementacao-com-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/suplementacao-com-omega-3\/","title":{"rendered":"Vale a pena tomar suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f3mega-3?"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Os \u00f3mega-3 s\u00e3o \u00e1cidos gordos, que existem em diferentes formas:<\/p>\n

– ALA (\u00e1cido alfa-linol\u00e9nico): n\u00e3o o conseguimos produzir internamente, e por isso deve ser ingerido atrav\u00e9s da dieta. Est\u00e1 presente principalmente em \u00f3leos vegetais, sementes de linha\u00e7a, frutos oleaginosos e em legumes de folha verde.<\/p>\n

– EPA (\u00e1cido eicosapentan\u00f3ico) e DHA (\u00e1cido docosahexan\u00f3ico) s\u00e3o os que t\u00eam os benef\u00edcios mais diretos para a sa\u00fade. Podem ser produzidos a partir do ALA, mas tamb\u00e9m os encontramos presentes em alimentos como peixes e \u00f3leos de peixe.<\/p>\n

A import\u00e2ncia do \u00f3mega-3<\/h5>\n

As evid\u00eancias recentes mostram que os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 t\u00eam um papel muito importante na preven\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria de doen\u00e7as cardiovasculares, bem como no tratamento e preven\u00e7\u00e3o de outras condi\u00e7\u00f5es, nomeadamente cancro da mama, pr\u00f3stata e coloretal, dem\u00eancias, degenera\u00e7\u00e3o macular, artrite reumat\u00f3ide, depress\u00e3o, entre outros, para al\u00e9m de ajudarem no desenvolvimento neurol\u00f3gico.<\/p>\n

A melhor maneira de garantir que consome \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 suficientes \u00e9 incluir na sua dieta alimentos ricos em \u00f3mega-3. Os peixes gordos (sardinha, salm\u00e3o, cavala, arenque) s\u00e3o as fontes com n\u00edveis mais altos de EPA e DHA. Contudo, os peixes brancos tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de \u00f3mega-3. Quem n\u00e3o inclui estes alimentos na sua alimenta\u00e7\u00e3o, por alergia ou simplesmente por op\u00e7\u00e3o, pode obter \u00f3mega-3 a partir de outros alimentos (frutos oleaginosos, sementes, \u00f3leos vegetais, alimentos derivados da soja e de leguminosas, tofu, leite e vegetais de folha verde).<\/p>\n

A necessidade di\u00e1ria de \u00f3mega-3 \u00e9 600 a 1200mg, variando de acordo com o g\u00e9nero e com a idade. O seu conte\u00fado nos alimentos \u00e9 vari\u00e1vel: 100g de salm\u00e3o marinho fornecem 2260mg de \u00f3mega-3, uma lata de atum fornece 200mg, uma lata de sardinhas fornece 1000mg, 1 colher de sopa de linha\u00e7a mo\u00edda fornece 1600mg, 30g de nozes fornecem 2600mg, 1 ch\u00e1vena de feij\u00e3o fornece 200mg, 1 fatia de p\u00e3o integral fornece 40mg. A ind\u00fastria alimentar tem desenvolvido diversos produtos enriquecidos em \u00f3mega-3, como iogurtes, ovos, bebidas de soja, facilitando a obten\u00e7\u00e3o das necessidades nutricionais em \u00f3mega-3. Contudo, nem sempre conseguimos atingir a totalidade atrav\u00e9s dos alimentos.<\/p>\n

E \u00e9 aqui que a suplementa\u00e7\u00e3o ganha especial import\u00e2ncia, uma vez que pode combater o d\u00e9fice alimentar associado ao \u00f3mega-3.<\/p>\n

Actualmente n\u00e3o h\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas em Portugal para suplementos de \u00f3mega-3. A sua obten\u00e7\u00e3o por via alimentar \u00e9 prefer\u00edvel, contudo, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel atingir as doses recomendadas. Caso sinta necessidade de refor\u00e7ar a sua alimenta\u00e7\u00e3o com um suplemento de \u00f3mega-3, tenha especial aten\u00e7\u00e3o \u00e0s seguintes caracter\u00edsticas:<\/p>\n

– Conte\u00fado de \u00f3mega-3: este n\u00e3o deve ser superior \u00e0s doses di\u00e1rias recomendadas, contudo uma quantidade de 1000mg por por\u00e7\u00e3o \u00e9 um bom valor de refer\u00eancia;<\/p>\n

– Concentra\u00e7\u00e3o de \u00f3mega-3: esta deve ser a maior poss\u00edvel. A quantidade fornecida pelo \u00f3leo de peixe usado no suplemento, d\u00e1-nos informa\u00e7\u00e3o relativamente \u00e0 qualidade desse \u00f3leo. Por exemplo, se uma c\u00e1psula fornece 1000mg de \u00f3leo de peixe e o conte\u00fado em \u00f3mega-3 (EPA+DHA) \u00e9 de 600mg, ent\u00e3o o suplemento tem uma concentra\u00e7\u00e3o de 60%;<\/p>\n

– Conte\u00fado em vitamina E: \u00e9 uma vitamina antioxidante evitando a oxida\u00e7\u00e3o dos \u00f3leos de peixe e mantendo a qualidade do produto;<\/p>\n

– Embalagem: esta n\u00e3o deve ser transparente pois os \u00e1cidos gordos em contacto com a luz alteram a sua estrutura qu\u00edmica tornando-se prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Prefira suplementos com embalagens escuras ou opacas.<\/p>\n

O apoio de um profissional, m\u00e9dico ou nutricionista, pode tamb\u00e9m ser importante para obter mais informa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas ao seu caso.<\/p>\n

Entretanto, veja o perfil nutricional do suplemento OMEGA 3 \u00c9VOLUTION<\/a><\/strong>, e confira a sua adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s suas necessidades.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column border_color=”#ffffff” width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Susana Francisco
\n<\/strong>Nutricionista
\n<\/strong><\/em>Membro da Ordem dos Nutricionistas n\u00ba3215N<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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