{"id":76485,"date":"2018-11-20T12:13:20","date_gmt":"2018-11-20T12:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=76485"},"modified":"2018-11-20T12:13:20","modified_gmt":"2018-11-20T12:13:20","slug":"que-suplementos-tomar-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"Que suplementos tomar antes do treino?"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Antes de percebermos que suplementos tomar antes do treino, \u00e9 importante saber que a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental no apoio \u00e0s necessidades do treino e das competi\u00e7\u00f5es dos atletas – recreativos ou de elite – em todos os desportos. As boas escolhas alimentares ajudam a garantir que tenhamos energia suficiente para treinar e recuperar.<\/p>\n

No geral, uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes e energia necess\u00e1rios para o desporto. No entanto, alguns atletas, de acordo com os seus objectivos, podem beneficiar da toma de determinados suplementos antes do treino. Para tal, \u00e9 fundamental que os atletas consultem um nutricionista de forma a garantir que usam os suplementos de forma segura e adequada \u00e0s suas necessidades.
\n[mk_padding_divider size=”10″]\n

Que suplementos tomar antes do treino?<\/h5>\n

Estes s\u00e3o exemplos de suplementos que podem ser implementados antes do treino:
\n[mk_padding_divider size=”10″]\n

    \n
  1. Barras desportivas\/energ\u00e9ticas<\/strong>: As barras desportivas\/energ\u00e9ticas<\/a><\/span> t\u00eam pequeno volume, energia e nutrientes essenciais para o exerc\u00edcio f\u00edsico e s\u00e3o digeridas de forma r\u00e1pida, pelo que podem ser uma op\u00e7\u00e3o para quando n\u00e3o conseguimos realizar uma refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-treino mais volumosa e que exija maior tempo de digest\u00e3o, por exemplo.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  2. Cafe\u00edna<\/strong>: a cafe\u00edna<\/a><\/span> actua ao n\u00edvel neural, inibindo a nossa percep\u00e7\u00e3o de fadiga. Tem apresentado resultados ben\u00e9ficos na performance desportiva em atividades de resist\u00eancia, bem como em atividades intermitentes de longa dura\u00e7\u00e3o. A quantidade deve ser ajustada \u00e0 necessidade e toler\u00e2ncia de cada um, uma vez que em doses desajustadas pode provocar ins\u00f3nias, agita\u00e7\u00e3o, c\u00f3licas, diarreia, v\u00f3mitos, taquicardia e arritmia.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  3. Bicarbonato de s\u00f3dio<\/strong>: o bicarbonato de s\u00f3dio actua como um tamp\u00e3o, neutralizando a produ\u00e7\u00e3o de i\u00f5es de hidrog\u00e9nio promovida pela actividade muscular, e reduzindo assim a acidez metab\u00f3lica e a fadiga muscular. A quantidade recomendada varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, e deve ser ingerido 1-2h antes da actividade. Apresenta grande efic\u00e1cia em actividades de curta dura\u00e7\u00e3o e de alta intensidade.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  4. Beta-alanina<\/strong>: a beta-alanina<\/span><\/a> \u00e9 um percursor da carnosina, uma mol\u00e9cula que evita a acidez muscular, reduzindo a fadiga e a perda de produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a. A sua utiliza\u00e7\u00e3o deve ser personalizada \u00e0s necessidades do indiv\u00edduo. Os protocolos variam, mas sabe-se que \u00e9 necess\u00e1rio um per\u00edodo m\u00ednimo de 6 semanas para suscitar os efeitos desejados. Este suplemento poder\u00e1 nalguns casos apresentar uma sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro e de comich\u00e3o nas extremidades.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  5. Nitrato<\/strong>: o nitrato \u00e9 uma mol\u00e9cula encontrada nos legumes, em especial beterraba, espinafres e nabo. Apresenta benef\u00edcios para o rendimento desportivo, pela sua transforma\u00e7\u00e3o em \u00f3xido n\u00edtrico que \u00e9 um vasodilatador, promovendo o aumento do fluxo sangu\u00edneo. Desta forma, reduz a necessidade de oxig\u00e9nio, melhorando o desempenho e a resist\u00eancia at\u00e9 \u00e0 exaust\u00e3o. Apresenta efeitos significativos em atletas de endurance (actividade de longa dura\u00e7\u00e3o). A ingest\u00e3o de nitratos, especialmente atrav\u00e9s do sumo de beterraba, n\u00e3o acarreta efeitos adversos, \u00e0 excep\u00e7\u00e3o de poss\u00edvel desconforto intestinal ligeiro.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  6. Citrulina<\/strong>: a citrulina<\/span><\/a> promove a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, aumentando assim o fluxo de sangue e a chegada de oxig\u00e9nio e nutrientes ao tecido muscular. A quantidade a ingerir depende da forma de citrulina aplicada e da necessidade de cada um. A implementa\u00e7\u00e3o deste suplemento \u00e9 segura, podendo apenas apresentar algum desconforto gastrointestinal.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  7. L-Carnitina<\/strong>: a l-carnitina<\/a><\/span> \u00e9 uma mol\u00e9cula existente nos alimentos animais e que ajuda na liberta\u00e7\u00e3o de gorduras para a sua metaboliza\u00e7\u00e3o. Muitos atletas reconhecem benef\u00edcios com a sua aplica\u00e7\u00e3o, essencialmente ao n\u00edvel da perda de massa gorda. Tomados em quantidades adequadas s\u00e3o suplementos seguros.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n<\/ol>\n

    Os suplementos que podemos implementar antes do treino variam de acordo com os nossos objectivos de performance e de composi\u00e7\u00e3o corporal, mas a sua utiliza\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser influenciada pelos nossos h\u00e1bitos e disponibilidade de nos alimentarmos correctamente. Desta forma, antes de percebermos que suplementos tomar antes do treino, o ideal \u00e9 garantir uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e potenci\u00e1-la depois com suplementos que realmente melhorem a aquisi\u00e7\u00e3o desses mesmos objectivos. Bons treinos![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column border_color=”#ffffff” width=”1\/2″][vc_column_text]\n

    Susana Francisco
    \n<\/strong>Nutricionista
    \n<\/strong><\/em>Membro da Ordem dos Nutricionistas n\u00ba3215N<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Antes de percebermos que suplementos tomar antes do treino, \u00e9 importante saber que a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental no apoio \u00e0s necessidades do treino e das competi\u00e7\u00f5es dos atletas – recreativos ou de elite – em todos os desportos. As boas escolhas alimentares ajudam a garantir que tenhamos energia suficiente para treinar e recuperar.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":76641,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58,60],"tags":[],"yoast_head":"\nQue suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Que suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"EU NUTRITION\u00ae BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/eunutrition.portugal\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-20T12:13:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Que-suplementos-tomar-antes-do-treino.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"EU Nutrition\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"EU Nutrition\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/\",\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/\",\"name\":\"Que suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-11-20T12:13:20+00:00\",\"dateModified\":\"2018-11-20T12:13:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca\"},\"description\":\"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/\",\"name\":\"EU NUTRITION\u00ae BLOG\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca\",\"name\":\"EU Nutrition\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"EU Nutrition\"},\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/author\/eunutrition\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Que suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae","description":"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Que suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae","og_description":"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]","og_url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/","og_site_name":"EU NUTRITION\u00ae BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/eunutrition.portugal","article_published_time":"2018-11-20T12:13:20+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Que-suplementos-tomar-antes-do-treino.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"EU Nutrition","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"EU Nutrition","Tempo estimado de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/","url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/","name":"Que suplementos tomar antes do treino? | EU NUTRITION\u00ae","isPartOf":{"@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-11-20T12:13:20+00:00","dateModified":"2018-11-20T12:13:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca"},"description":"Neste artigo dizemos-te que suplementos tomar antes do treino para que consigas obter um melhor rendimento e consigas atingir os teus objectivos de [...]","inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-antes-do-treino\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/","name":"EU NUTRITION\u00ae BLOG","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca","name":"EU Nutrition","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g","caption":"EU Nutrition"},"url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/author\/eunutrition\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}