{"id":78249,"date":"2018-12-07T16:06:21","date_gmt":"2018-12-07T16:06:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=78249"},"modified":"2018-12-07T16:06:21","modified_gmt":"2018-12-07T16:06:21","slug":"que-suplementos-tomar-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/que-suplementos-tomar-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Que suplementos tomar depois do treino?"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]J\u00e1 fal\u00e1mos aqui sobre os suplementos que devemos tomar antes do treino (podes ver esse artigo aqui<\/u><\/span><\/a>)<\/u>. Neste artigo vamos dizer-te que suplementos tomar depois do treino<\/strong>. Tem sempre em aten\u00e7\u00e3o que os suplementos devem ser um complemento a uma alimenta\u00e7\u00e3o cuidada e equilibrada.<\/p>\n

Antes de saberes que suplementos tomar depois do treino, dever\u00e1s saber que o objectivo primordial ap\u00f3s o treino deve ser recuperar. A recupera\u00e7\u00e3o nutricional imediatamente ap\u00f3s o treino tem demonstrado melhorar o desempenho f\u00edsico ap\u00f3s o exerc\u00edcio, tanto no dia-a-dia como num pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

Os principais objectivos da nutri\u00e7\u00e3o nesta fase ap\u00f3s o treino, s\u00e3o o reabastecimento e a reidrata\u00e7\u00e3o corporal, repara\u00e7\u00e3o e crescimento do tecido muscular, melhorar as adapta\u00e7\u00f5es ao treino e apoiar o sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n

A forma como realizamos essa recupera\u00e7\u00e3o depende do tipo e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, dos objectivos de composi\u00e7\u00e3o corporal e das prefer\u00eancias de cada um.
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Que suplementos tomar depois do treino?<\/h5>\n

Abaixo indico alguns suplementos para tomar depois do treino, contudo \u00e9 uma lista que dever\u00e1 ser ajustada em fun\u00e7\u00e3o dos objectivos espec\u00edficos de cada um.
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    \n
  1. Prote\u00edna whey<\/strong>: a prote\u00edna whey<\/span><\/a> \u00e9 fundamental para o tecido muscular, uma vez que promove a sua recupera\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o. Em quantidades adequadas otimiza a resposta ao treino, bem como a sua recupera\u00e7\u00e3o, sem provocar efeitos adversos.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  2. BCAA\u2019s<\/strong> (amino\u00e1cidos de cadeia ramificada<\/a><\/span>): s\u00e3o 3 (leucina, isoleucina e valina) e t\u00eam um papel fundamental na contrac\u00e7\u00e3o muscular. S\u00e3o encontrados naturalmente na carne, peixe, ovos, leite e derivados, nos frutos oleaginosos e no feij\u00e3o. A sua toma ap\u00f3s o treino ajuda a recuperar dos danos musculares efectuados durante a actividade, para al\u00e9m de mostrar associa\u00e7\u00e3o com ganho de massa e for\u00e7a muscular. N\u00e3o apresentam efeitos adversos.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  3. Barras proteicas<\/strong>: as barras proteicas<\/a><\/span> s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para ingerir prote\u00edna ap\u00f3s o treino. Apesar de se apresentarem num formato diferente, apresentam os mesmos benef\u00edcios do suplemento de prote\u00edna whey. A sua digestibilidade mais demorada pode retardar ligeiramente a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, contudo s\u00e3o uma boa alternativa \u00e0s op\u00e7\u00f5es (alimentos ou suplementos) comuns de prote\u00edna.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  4. Creatina<\/strong>: \u00e9 um substrato energ\u00e9tico usado pelos m\u00fasculos em actividade de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o. A toma de creatina<\/a> <\/span>potencia o aumento da for\u00e7a e intensidade das contrac\u00e7\u00f5es musculares, e facilita as adapta\u00e7\u00f5es ao treino. Poder\u00e1 nalguns casos apresentar alguns efeitos adversos, nomeadamente reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, aumento de peso, rigidez muscular, c\u00e3ibras. A dosagem varia de acordo com os objectivos e deve ser indicada por um profissional da \u00e1rea. \u00c9 fundamental que o protocolo de suplementa\u00e7\u00e3o da creatina esteja em conson\u00e2ncia com o tipo de treino exercido.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  5. Glutamina<\/strong>: a glutamina<\/a> <\/span>actua no metabolismo de produ\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica. Ela \u00e9 comummente usada como auxiliar de recupera\u00e7\u00e3o, uma vez que ajuda na redu\u00e7\u00e3o da dor e na recupera\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular. \u00c9 um suplemento que n\u00e3o apresenta efeitos secund\u00e1rios.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n
  6. Antioxidantes<\/strong> (vitamina C<\/a><\/span>, vitamina E<\/a><\/span> e Co-enzima Q10<\/a>): os antioxidantes, encontrados maioritariamente nas frutas, legumes e frutos oleaginosos, minimizam os danos dos radicais livres no tecido muscular, reduzindo a fadiga muscular, a inflama\u00e7\u00e3o e as dores. Tem em aten\u00e7\u00e3o que elevadas doses destes nutrientes podem provocar dist\u00farbios gastrointestinais, como c\u00f3licas, azia e diarreia. \u00c9 importante modera\u00e7\u00e3o e aconselhamento junto de um profissional.
    \n[mk_padding_divider size=”8″]<\/li>\n<\/ol>\n

    Estes s\u00e3o suplementos seguros que podemos implementar depois do treino. Uma abordagem sensata \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para melhorarmos o nosso rendimento desportivo, por isso \u00e9 fundamental estarmos informados relativamente \u00e0 efic\u00e1cia e seguran\u00e7a dos mesmos. Para al\u00e9m disso, os suplementos devem ser uma adi\u00e7\u00e3o a uma alimenta\u00e7\u00e3o cuidada, com boas escolhas e a uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, s\u00f3 assim promovem o seu efeito.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column border_color=”#ffffff” width=”1\/2″][vc_column_text]\n

    Susana Francisco
    \n<\/strong>Nutricionista
    \n<\/strong><\/em>Membro da Ordem dos Nutricionistas n\u00ba3215N<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/4″][mk_image heading_title=”100% Creatina Monohidratada & Go 500 g ” src=”https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/100-CREATINE-MONOHYDRATE_SACO_500G-600.jpg” image_size=”large” link=”https:\/\/eunutrition.com\/100-creatina-monohidratada-go-500-g\/”][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][mk_image heading_title=”HIT WHEY SMOOTHIE & GO 750 G” src=”https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/HIT-WHEY-SMOOTHIE_750g-CHOCOLATE-600.jpg” image_size=”large” link=”https:\/\/eunutrition.com\/hit-whey-smoothie-go-750-g\/”][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][mk_image heading_title=”HIT WHEY SMOOTHIE & GO 750 G” src=”https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/EU-Bar.jpg” image_size=”large” link=”https:\/\/eunutrition.com\/nutricao-desportiva\/snacks-e-barras\/barras-proteicas\/”][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][mk_image heading_title=”BCAA + L-GLUTAMINE ZERO 250 G” src=”https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/BCAAGLUTAMINA-WATERMELON.jpg” image_size=”large” link=”https:\/\/eunutrition.com\/bcaa-l-glutamine-zero-250-g\/” align=”center”][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Depois do treino, o objectivo primordial deve ser recuperar. A recupera\u00e7\u00e3o nutricional imediatamente ap\u00f3s o treino tem demonstrado melhorar o desempenho f\u00edsico ap\u00f3s o exerc\u00edcio, tanto no dia-a-dia como num pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":78268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58,60],"tags":[],"yoast_head":"\nQue suplementos tomar depois do treino? | EU NUTRITION\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Depois do treino, o objectivo primordial deve ser recuperar. 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