{"id":79096,"date":"2018-12-17T12:42:11","date_gmt":"2018-12-17T12:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/eunutrition.com\/?p=79096"},"modified":"2018-12-17T12:42:11","modified_gmt":"2018-12-17T12:42:11","slug":"5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/","title":{"rendered":"5 Dicas para manter a linha no per\u00edodo de Natal"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Dezembro est\u00e1 a\u00ed! E com ele surge o esp\u00edrito festivo. Isto significa muitas vezes que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser prioridades, sendo substitu\u00eddas por festas e encontros de natal e de fim de ano. Nesta temporada festiva podemos acabar facilmente com um consumo energ\u00e9tico elevado para as nossas necessidades, e isso acaba por se reflectir no nosso per\u00edmetro de cintura, bem como no peso. Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, e em m\u00e9dia aumentamos 0,5 a 1kg neste per\u00edodo. E este peso pode parecer particularmente dif\u00edcil de perder.<\/span><\/p>\n

Numa altura em que os encontros e as festas se replicam, tome nota destas sugest\u00f5es que o ajudam a manter o controlo enquanto aproveita o esp\u00edrito natal\u00edcio.<\/span><\/p>\n


\n<\/span>5 Dicas para manter a linha no per\u00edodo de Natal
\n[mk_padding_divider size=”10″]<\/span><\/h5>\n

Aposte nos alimentos sazonais<\/b><\/p>\n

Os citrinos (tangerinas, clementinas e laranjas) s\u00e3o tradicionais desta altura do ano, e s\u00e3o uma importante fonte de vitamina C fundamental para o sistema imunit\u00e1rio, em especial nesta fase. Use-os como snack<\/em> entre as refei\u00e7\u00f5es para se desabituar dos bolos e doces.<\/span><\/p>\n

Os frutos oleaginosos, pelo seu conte\u00fado nutricional e por permitirem um maior controlo sobre os excessos alimentares, s\u00e3o alimentos a incluir na mesa de Natal. S\u00e3o excelentes fontes de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, zinco, ferro, sel\u00e9nio e vitamina E. Contudo, s\u00e3o muito densos energeticamente, por isso uma pequena por\u00e7\u00e3o (1 m\u00e3o cheia) \u00e9 a dose mais sensata.<\/span><\/p>\n

Os frutos desidratados, especialmente as sultanas, alperces e t\u00e2maras, tamb\u00e9m s\u00e3o t\u00edpicos desta \u00e9poca. Use-os para enriquecer a sua refei\u00e7\u00e3o de pequeno-almo\u00e7o, por exemplo, cortando-os em peda\u00e7os mais pequenos e misturando-os com cereais integrais. S\u00e3o boas fontes de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, ferro e c\u00e1lcio.
\n[mk_padding_divider size=”3″]\n<\/span>Mantenha o equil\u00edbrio do prato principal das refei\u00e7\u00f5es, mesmo nos dias de festa<\/b><\/p>\n

Mantenha o tradicional prato da consoada, o bacalhau cozido com todos;<\/span><\/p>\n

Se cozinhar batatas assadas no forno, corte-as em peda\u00e7os maiores, pois absorvem menor quantidade de gordura;<\/span><\/p>\n

Se optar pelo peru, pode diminuir o seu teor em gordura retirando a pele;<\/span><\/p>\n

Inclua cruc\u00edferas (repolho, couve-flor, br\u00f3colos, espinafres, couves de bruxelas, r\u00facula, agri\u00e3o) nas refei\u00e7\u00f5es, mantendo o equil\u00edbrio nutricional do prato e refor\u00e7ando os antioxidantes;<\/span><\/p>\n

Seleccione os alimentos com maior riqueza nutricional em primeiro lugar;<\/span><\/p>\n

Tente terminar de comer quando sentir cerca de 80% da sua sacia\u00e7\u00e3o.
\n[mk_padding_divider size=”3″]\n<\/span>Aproveite as refei\u00e7\u00f5es interm\u00e9dias<\/b><\/p>\n

Comece o dia com um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel, junte a fam\u00edlia, e fa\u00e7a desta tamb\u00e9m uma refei\u00e7\u00e3o especial;<\/span><\/p>\n

Use estes momentos para ingerir fruta da \u00e9poca e de cores vivas, pelo seu teor de antioxidantes, necess\u00e1rio para combater os radicais livres causados pelos excessos de gordura, a\u00e7\u00facar e \u00e1lcool. <\/span><\/p>\n

Antes de ir para as festas, fa\u00e7a um pequeno lanche com cereais integrais, fruta e\/ou iogurte por exemplo.
\n[mk_padding_divider size=”3″]\n<\/span>Beba com modera\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

N\u00e3o beba bebidas alco\u00f3licas com o est\u00f4mago vazio;<\/span><\/p>\n

Se incluir bebidas alco\u00f3licas \u00e0 refei\u00e7\u00e3o, opte por vinho tinto, pelo seu conte\u00fado em antioxidantes;<\/span><\/p>\n

Opte por copos de vinho menores;<\/span><\/p>\n

V\u00e1 bebendo \u00e1gua ao longo das festas, para se ir mantendo hidratado.
\n[mk_padding_divider size=”3″]\n<\/span>Mexa-se<\/b><\/p>\n

Ficar sentado requer muito pouca energia, e por isso nesta \u00e9poca de excessos, \u00e9 importante manter-se fisicamente activo. Fa\u00e7a caminhadas, ciclismo, tarefas dom\u00e9sticas, gin\u00e1sio, dan\u00e7a, jardinagem, jogos activos em fam\u00edlia e desporto organizado e competitivo.<\/span><\/p>\n

Aproveite um momento em fam\u00edlia para ir passear e caminhar depois do almo\u00e7o de Natal.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Feliz Natal e um Ano Novo nutritivo e desportivo!<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column border_color=”#ffffff” width=”1\/2″][vc_column_text]\n

Susana Francisco
\n<\/strong>Nutricionista
\n<\/strong><\/em>Membro da Ordem dos Nutricionistas n\u00ba3215N<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dezembro est\u00e1 a\u00ed! E com ele surge o esp\u00edrito festivo. Isto significa, muitas vezes, que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser prioridades, sendo substitu\u00eddas por festas e encontros de natal e de fim de ano. Nesta temporada festiva podemos acabar facilmente com um consumo energ\u00e9tico elevado para as nossas necessidades, e isso acabar por se reflectir no nosso per\u00edmetro de cintura, bem como no peso. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":79101,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"yoast_head":"\n5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"EU NUTRITION\u00ae BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/eunutrition.portugal\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-17T12:42:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/5-Dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-Natal.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"EU Nutrition\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"EU Nutrition\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/\",\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/\",\"name\":\"5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-12-17T12:42:11+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-17T12:42:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca\"},\"description\":\"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/\",\"name\":\"EU NUTRITION\u00ae BLOG\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca\",\"name\":\"EU Nutrition\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"EU Nutrition\"},\"url\":\"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/author\/eunutrition\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae","description":"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae","og_description":"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]","og_url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/","og_site_name":"EU NUTRITION\u00ae BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/eunutrition.portugal","article_published_time":"2018-12-17T12:42:11+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/5-Dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-Natal.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"EU Nutrition","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"EU Nutrition","Tempo estimado de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/","url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/","name":"5 Dicas Para Manter a Linha no Per\u00edodo de Natal | EU NUTRITION\u00ae","isPartOf":{"@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-12-17T12:42:11+00:00","dateModified":"2018-12-17T12:42:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca"},"description":"Dezembro est\u00e1 a\u00ed! Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil manter a linha no per\u00edodo de Natal, uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a actividade f\u00edsica deixam de ser [...]","inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/eunutrition.com\/blog\/5-dicas-para-manter-a-linha-no-periodo-de-natal\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/","name":"EU NUTRITION\u00ae BLOG","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/43f8fe0ca2ba0328cba171cbea5232ca","name":"EU Nutrition","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f49ddd7c98cec37174387fa7ecc6c7d?s=96&d=mm&r=g","caption":"EU Nutrition"},"url":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/author\/eunutrition\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79096"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79096\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eunutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}