À Conversa com: Francisco Seguro

Estivemos à conversa com Francisco Seguro, atleta EU NUTRITION na modalidade de CrossFit e um dos melhores no panorama nacional. Neste artigo deixamos-te o essencial.

Francisco-Seguro-crossfit

Nome: Francisco Seguro
idade: 32
peso: 79,5kg
altura: 1,73cm

Palmarés: Halterofilismo, Crossfit e Karaté

Competições Halterofilismo (pela Federação Nacional de Halterofilismo)
2015-07 -> 2º Lugar – Campeonato Nacional Halterofilismo (Sénior -77kg) *Recordista Nacional de Arranco (Snatch).
2014-06 -> 3º Lugar – Campeonato Nacional Halterofilismo (Sénior -77kg)
2014-02 -> 1º Lugar – Torneio Iniciação Halterofilismo (Sénior -77kg)

Competições CrossFit (Escalão Elite Masculinos)
Internacionais
2015-05 -> 24º Lugar – Adriatic Throwdown (Croácia)
2014-11 -> 43º Lugar – German Throwdown (Alemanha)
Nacionais
2015-12 -> 11º Lugar – Manz Cross Games
2015-10 -> 6º Lugar – Ultimate Power FitnessGames II
2015-04 -> 7º Lugar – Promofit Games Equipas
2015-04 -> 1º Lugar – CrossFit Games Open Portugal
2014-11 -> 7º Lugar – Manz Cross Games (Espinho)
2014-10 -> 6º Lugar – Ultimate Power FitnessGames (Maia)
2013-06 -> 7º Lugar – Campeonato Nacional de CrossFit (Palmela)
2013-04 -> 5º Lugar – Promofit Games II (Matosinhos)
2012-11 -> 11º Lugar – Promofit Games I (Guimarães)

Competições Karaté
2007-11 -> 2º Lugar – II Campeonato Regional Alcanena (Sénior) (Alcanena)
2000-11 -> 2º Lugar – Campeonato Local de Karaté (Juvenis +75) (Cascais)
2000-11 -> 3º Lugar – Campeonato Regional (Cadete +75)
1995-02 -> 3º Lugar – Torneio ANK Kumité Individual (Oeiras)
1995-02 -> 2º Lugar – Torneio ANK Equipas (Cadete +75) (Oeiras)

Quantos treinos fazes por semana?

Faço 8 treinos por semana.

E quantas horas de treino por semana?

Treino 12h por semana.

Treinas desde que idade?

Treino desde os 6 anos.

Sempre quiseste chegar onde estás?

Sim. Estou constantemente à procura de desafios e a tentar superar-me.
Já subi ao pódio em 3 modalidades distintas e apesar da minha idade acredito que não ficarei por aqui.

Quais os teus objectivos para o futuro?

Neste momento, como compito em CrossFit e Halterofilismo, conseguir ir aos Regionais na modalidade de CrossFit e ser campeão nacional de Halterofilismo.

Como é a tua alimentação?

Não conto calorias nem sigo nenhum tipo de dieta restrita. Faz 4 anos que mudei a minha alimentação, excluindo o máximo de alimentos processados e comendo o mais orgânico e fresco possível. Como já faz bastante tempo, consigo gerir as minhas refeições a “olhómetro”, ou seja, consigo ter a noção se estou a comer demais ou se necessito de reforçar a minha dieta.
Como compito na modalidade de Halterofilismo tenho de ter algum cuidado com o aumento excessivo de peso e devido a isso, peso-me constantemente o que me ajuda também a medir as minhas refeições.

Quais as tuas motivações?

Como antigo praticante de Artes Marciais, a procura constante do aperfeiçoamento das minhas habilidades bem como da minha pessoa é o que me motiva. O simples facto de definir e trabalhar por um objectivo, dedicar-me a algo que fará a diferença e que me ajude a evoluir.

Como te preparas quando tens provas?

Depende da prova em si. Se for um fim de semana de competição como por exemplo os Promofit Games, faço uma semana de “carb load” anterior à competição, bem como uma “deload week” em termos de volume de treino. Se for uma competição de halterofilismo tenho de controlar o meu peso para não exceder ou perder em demasia o meu peso corporal de acordo com o meu escalão de peso. Aqui também faço um “deload week”.

Tens algum “ritual” antes de uma prova?

Não. Simplesmente levanto a cabeça e foco-me no desafio que me é apresentado.

O descanso é essencial na recuperação muscular. Como é o teu descanso físico?

2 dias por semana de descanso em que 1 é repouso absoluto e o outro recuperação activa, como por exemplo remar ou andar e trabalhar um pouco a mobilidade e flexibilidade.

Quais os suplementos que tomas e como é que estes te ajudam nos teus objectivos?

Multivitamínico
Omegas
Glutamina
Creatina
Beta-Alanina
BCAAs
Proteína
Glucosamina

O que necessito para o tipo de desporto que faço é maioritariamente de recuperadores. Não tenho necessidade de ter grandes ganhos de massa muscular, pois são contraproducentes e condicionantes para as minhas modalidades. Necessito de recuperar o mais rápido possível e ter ganhos de força e endurance muscular.

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