RECUPERAÇÃO

ALGUMAS DICAS
 
Uma boa recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se não recuperares bem entre os treinos, a resposta do músculo não é adequada e em consequência disso dificultas o seu desenvolvimento.
 

 

SINTOMAS DA MÁ RECUPERAÇÃO
Se sentes que ficas dorido e cansado após as tuas secções de treino, independentemente do treino ou objectivo, então quer dizer que precisas de mudar alguns detalhes na tua alimentação e adicionar alguma suplementação também.

 

A CAUSA
O nosso corpo não foi feito para puxar pesos como fazemos no ginásio, ou para correr ou andar de bicicleta durante horas. Temos de ter consciência que cada vez que o fazemos estamos a desgastar o nosso corpo. O exercício físico é sempre saudável se não for em exagero.

 

DICAS PARA UMA BOA RECUPERAÇÃO

É muito importante fazeres uma alimentação correcta, e deves apostar nos hidratos de carbono e na proteína após os treinos.

Um banho de água fria também ajuda na recuperação, uma vez que o frio ajuda no processo inflamatório em que o músculo se encontra após o treino.

O sono também é fundamental na recuperação, porque é durante o sono que são repostos os níveis de glicogénio e reparadas as estruturas musculares danificadas.

É muito importante socorreres-te de uma boa suplementação. Vê de seguida os melhores suplementos para este objectivo.

 

Produtos que recomendamos para os teus Objectivos

PROTEÍNAS
 
Para aumentares a tua recuperação, recomendamos proteína whey a seguir ao treino, e caseína micelar antes de dormir. Estes são os produtos base e sem hidratos de carbono que vão aumentar a tua recuperação. Vê abaixo os produtos que recomendamos.

RECUPERADORES
 
A base dos recuperadores é a proteína whey e hidratos de carbono. A conjugação destes dois macronutrientes é a ideal para quem quer aumentar a sua recuperação muscular. Lean Mass Évolution para quem quer extra recuperação e Oats Whey & Go para quem quer um produto mais básico. O importante é escolher um. Vê abaixo os produtos que recomendamos.

AMINOÁCIDOS
 
Famosos pela ajuda que dão na recuperação muscular, os aminoácidos da EU Nutrition vão ajudar-te a recuperar como nunca. Aconselhamos-te a experimentar o BCAA + L-Glutamine Zero, uma fórmula composta com aminoácidos de elevada qualidade. Vê abaixo os produtos que recomendamos.

VITAMINAS E MINERAIS
 
Um multivitamínico ajuda na tua recuperação. Sem carências de vitaminas o teu organismo funciona melhor. Os multivitamínicos da EU Nutrition têm fórmulas muito completas que suprem todas as tuas necessidades. Recomendamos ZMA Évolution que é uma excelente fórmula de citrato de zinco, citrato de magnésio e vitamina B6. É a melhor fórmula do mercado para uma melhor absorção e ajuda na recuperação e na qualidade do sono. Vê abaixo os produtos que recomendamos.

OMEGA 3
 
Omega 3 é uma gordura saudável e essencial. Contribui para a saúde cardiovascular e faz sentido ser tomado por quem procura uma melhor recuperação, pois é responsável pelo bom funcionamento de todo o organismo.

FÓRMULAS ARTICULARES
 
J-Flex Évolution é uma potente fórmula articular para ser usada por quem procura mais e melhor recuperação, pois estás sujeito a um grande desgaste articular.