Recuperação
Uma boa recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se não recuperares bem entre os treinos, a resposta do músculo não é adequada e em consequência disso dificultas o seu desenvolvimento.
Uma boa recuperação é muito importante para conseguires evoluir nos teus objectivos. Segue as nossas dicas.
SINTOMAS DA MÁ RECUPERAÇÃO
Se sentes que ficas dorido e cansado após as tuas secções de treino, independentemente do treino ou objectivo, então quer dizer que precisas de mudar alguns detalhes na tua alimentação e adicionar alguma suplementação também.
A CAUSA
O nosso corpo não foi feito para puxar pesos como fazemos no ginásio ou para correr ou andar de bicicleta durante horas. Temos que ter consciência que cada vez que o fazemos estamos a desgastar o nosso corpo. O exercício físico é sempre saudável se não for em exagero.
DICAS PARA UMA BOA RECUPERAÇÃO
É muito importante fazeres uma alimentação correcta, deves apostar nos hidratos de carbono e proteína após os treinos.
Um banho de água fria também ajuda na recuperação, uma vez que o frio ajuda no processo inflamatório em que o músculo se encontra após o treino.
O sono também é fundamental na recuperação porque é durante o sono que são repostos os níveis de glicogénio e reparadas as estruturas musculares danificadas.
Muito importante é socorreres-te de uma boa suplementação. Vê de seguida os melhores suplementos para este objectivo.
Produtos para alcançar os meus Objetivos
PROTEÍNAS
Para aumentares a tua recuperação, recomendamos proteína whey a seguir ao treino e caseína micelar antes de dormir. Estes são os produtos base e sem hidratos de carbono que vão aumentar a tua recuperação.
RECUPERADORES
A base dos recuperadores é a proteína whey e hidratos de carbono. A conjugação destes dois macro nutrientes é a ideal para quem quer aumentar a sua recuperação muscular. LEAN MASS ÉVOLUTION para quem quer extra recuperação e OATS & GO ÉVOLUTION para quem quer um produto mais básico. O importante é escolher um.
AMINOÁCIDOS
Famosos pela ajuda que dão na recuperação muscular, os aminoácidos da EU NUTRITION® vão ajudar-te a recuperar como nunca. Aconselhamos-te a experimentar INTRA WORKOUT ÉVOLUTION, uma nova fórmula de recuperação avançada.
VITAMINAS E MINERAIS
Um multivitamínico ajuda na tua recuperação. Sem carências de vitaminas o teu organismo funciona todo ele melhor. O ZMA ÉVOLUTION é uma excelente fórmula de citrato de zinco, citrato de magnésio e vitamina B6. É a melhor fórmula do mercado para uma melhor absorção. Ajuda na recuperação e na qualidade do sono.
OMEGA 3
Omega 3 é uma gordura saudável e essencial. Contribui para a saúde cardiovascular e faz sentido ser tomado por quem procura mais recuperação, pois é responsável pelo bom funcionamento de todo o organismo.
FÓRMULAS ARTICULARES
J-FLEX ÉVOLUTION é uma potente fórmula articular para ser usada por quem procura mais e melhor recuperação, pois estás sujeito a um grande desgaste articular.
