Tal como o nome sugere, podemos adequar, monitorizar o nosso treino tendo em conta as repetições que temos em reserva relativamente à falha.

Escala de Repetições em Reserva (RER)

 

Tal como o nome sugere, podemos adequar, monitorizar o nosso treino tendo em conta as repetições que temos em reserva relativamente à falha.

Esta escala é técnicamente, igual á escala de Perceção Subjetiva de Esforço [PSE] (0-10).

Assim sendo, temos o seguinte exemplo:

3 Séries x 8 Repetições a uma PSE 6-8 é equivalente a ter 2-4 repetições relativamente ao máximo (PSE=10 / RER =0)

Esta escala poderá ser usada também, de igual forma, para classificar a intensidade de uma sessão de treino de força.

Qual a utilidade do uso desta escala?

 

Prescrição da carga: Para a mesma intensidade num exercício (e.i 70%1RM Agachamento), o número de repetições realizadas varia significativamente entre indivíduos (uns podem conseguir 12reps, outros 19).

Assim sendo, “escolher” a carga com base na escala pode tornar a intensidade mais individualizada.

A escala é sensível a variáveis que afetam o nosso estado de prontidão.

Variáveis essas que podem ser: Sono, ansiedade, cansaço, entre outros). Por isso mesmo, a mesma intensidade (e.i 8-9RER) pode significar cargas diferentes em diferentes dias, tendo em conta estas variáveis.

Avaliar o progresso: Mesmo que aches uma seca registar os teus níveis de perceção de esforço, estes serão utéis para avaliar o teu progresso ao longo do tempo: Se começaste a fazer um exercício 3 Séries x 10 Reps a (2-3 RER) com 100kg e hoje fazes o mesmo exercício com a mesma carga mas esta representa (4-5 RER) significa que tiveste uma boa evolução e terás de ajustar o treino em função da mesma.