Intensidade vs Densidade

Não confundas Intensidade com Densidade!

A intensidade no treino de força, é quantificada pela carga que movemos num determinado exercício, relativamente ao nosso máximo (1 repetição máxima). Assim sendo, a maior intensidade corresponde a levantar a maior carga possível, o que só conseguimos fazer numa repetição.

A densidade corresponde a um rácio de trabalho: duração da sessão.

Assim sendo:

  • quanto maior for o tempo em que estamos a mover cargas, maior será a nossa densidade de treino.
  • quanto menos tempo descansarmos entre séries, maior será a nossa densidade de treino.

Problema: A densidade de treino tem uma relação inversa com a intensidade. Ou seja, se a densidade aumenta, então a intensidade diminui. Isto acontece, devido à instalação de fadiga que é acentuada pelos curtos tempos de recuperação entre séries. Sentimos mais dificuldade em realizar as séries seguintes e associamos a uma maior intensidade de treino, o que é errado. O esforço (perceção subjetiva de esforço) será uma palavra mais adequada para utilizar neste tipo de situações.

Assim sendo, se queremos fazer treinos mais intensos, devemos evitar aumentar a densidade.

Referências:

Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.

Hugo Duarte
Personal trainer

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